Рацион Питания - мой правильный рацион питания:

1 неделя
 (опережая события, сразу замечу, что результатов на этой неделе не было)

Хочу сразу заметить что этот рацион составляла диетолог для меня опираясь на мои вкусовые предпочтения и образ жизни.  

Такой рацион подбирается индивидуально!

ЗАВТРАК:   9.30
Вариант 1  
Творог = 100 гр 5% или 4 % (нашла без проблем, в Новусе)
*1 фрукт =  яблоко или апельсин, грейпфрут или 3 абрикоса, или 200 гр черники, смородины, клубники, черешни, малины.
Вариант 2
Каша 170 гр (овсянка) + 1ч.л. льняного масла + 1 фрукт
Вариант 3 
2 бутерброда с сыром (Я нашла 20% жирности- очень довольна - Грация - прочитать о нем можно ЗДЕСЬ), это 40 гр цельно зернового хлеба (надеюсь выкручиваться хрустиками) +1 фрукт.
Вариант 4
Каша (гречка) 170 гр + 1 яйцо всмятку + 1 фрукт
Вариант 5
Омлет из 2 яиц + 1 огурец / помидор 
1 фрукт до омлета.

ПЕРЕКУС 11.00 - 11.30
Вариант 1
2 бутерброда (хлебцы) с сыром + 1 фрукт
Вариант 2
Йогурт 150 гр + 1 фрукт
Вариант 3
Кефир 250 мл (Закваска) + 1 фрукт

ОБЕД 14.00
Белок + Овощи + 1 столовая ложка масла (если небыло с утра 1 чайной ложки льняного масла)
Белок: 160 гр курицы или индейка или кролик
+ 150 гр Овощей, кроме картофеля, свеклы, моркови.

УЖИН 18.30
Белок + Овощи
Вариант 1
Рыба/Морепродукты 170 гр или 2 яйца куриный или 5 перепелиных 
+ Овощи

ПОЗДНИЙ УЖИН 20.00
Вариант 1
Кусочек рыбы 70 гр + огурец
Вариант 2
Морепродукты 70 - 80 гр + овощи
Вариант 3
30% от блюда яйца - овощи

После тренировки:
150 мл -  кефир/ закваска/ молоко